Treinamentos para perda de peso rápido geralmente pode ser um processo bastante lento e chato. Você quer perder o excesso de gordura corporal o mais rápido possível, mas seu progresso parece lento. Agora não precisa ser assim. Confira nosso artigo!
Você já se perguntou o que pode fazer para acelerar o processo de perda de gordura? Você já parou para pensar nos métodos de treinamento que usa e se o que está fazendo é responsável pela falta de progresso ou pelo lento progresso que está fazendo?
O que você deve fazer pra melhorar?
Veja o que você está fazendo atualmente em seu treinamento. A maioria do trabalho que você realiza é de baixa intensidade? Você levanta pesos leves? Você levanta devagar? Você se move devagar?
Tente adicionar um pouco de “velocidade” ao seu treinamento e talvez você também veja sua perda de gordura acelerar.
Eu venho de uma formação esportiva e pelo que vi serem os atletas mais magros do planeta. Eles passam a maior parte do tempo realizando atividades que exigem treinamento com intensidade e velocidade.
Eles treinam para o desempenho, que esporte recompensa o movimento lento? Eles raramente, se é que alguma vez, são encontrados treinando usando movimentos lentos, com exceção de um indivíduo estranho e mal informado.
A velocidade na execução influencia ?
A velocidade está no centro de todos os esportes, portanto eles precisam treinar para obter velocidade e potência. É esse método de treinamento que produz os corpos magros que eles possuem. Você quer um corpo magro também, certo?
Então você deve adotar a mesma abordagem quando se trata de acelerar seus próprios resultados de perda de gordura. Pense assim: se você treina devagar, seus resultados serão lentos.
Um estudo realizado recentemente descobriu que 2 grupos de indivíduos aumentaram seus % ‘s calculados de seu 1rep max (1RM) para a mesma quantidade de volume de treinamento.
Um grupo levantou em um ritmo rápido (2-0-X) e o outro grupo levantou em um ritmo lento 2-0-2. Os resultados indicaram que o grupo ‘Rápido’ apresentou uma elevação significativamente maior no metabolismo 5, 10 e 30 minutos após o exercício.
Agora, isso não significa que você deve realizar todos os exercícios e atividades o mais rápido possível, ou que deve correr pela academia como se fosse Usain Bolt (o homem mais rápido do planeta).
Simplesmente significa que você precisa começar incorporar alguns exercícios e / ou rotinas de treinamento que exigirão ou encorajarão você a mover seu corpo ou partes do corpo rapidamente.
Assim como os atletas são instruídos a pensar rápido e a treinar rápido, se quiserem ser rápidos, estamos dizendo para você treinar RÁPIDO, se você quiser LEAN RÁPIDO !!!
OK, vamos ver o que podemos aprender com atletas que têm o tipo de corpo magro que você deseja. Vamos dar uma olhada em:
As 5 principais dicas de treinamento atlético para perda de gordura
Dica # 1: Treine com resistência: Treinamento com pesos corporais e treinamento com pesos – TREINOS RÁPIDOS.
Dica # 2: Treine com intensidade, não para a duração: Pense fora do treino. Após o efeito de queimadura.
Dica # 3: Treine Metabolicamente, Não Aerobicamente: Não Treine Como um atleta de resistência e não treine para aumentar sua resistência. O treinamento de resistência é excelente se você é um atleta de resistência, mas não é nisso que você deve basear seu plano de treinamento para perda de gordura.
Qual seu objetivo?
Seu objetivo é diminuir a gordura corporal, não aumentar a resistência. São objetivos diferentes. De alguma forma, as pessoas começaram a ficar confusas e viram o treinamento de resistência como a melhor abordagem para o treinamento para perda de gordura.
Treine como os velocistas e trabalhe para aumentar sua capacidade de trabalho.
Dica # 4: Treine para melhorar o desempenho físico: os atletas estão sempre treinando para melhorar seu desempenho físico.
Eles não treinam para parecer melhor, perder gordura corporal ou aumentar a massa (insira os músculos escolhidos aqui). No entanto, eles ainda conseguem produzir incríveis melhorias na aparência física como um subproduto do treinamento e focando em ver melhorias no desempenho físico. Então adapte essa mentalidade atlética.
Mantenha seu foco correto e concentre-se em trabalhar para melhorar o desempenho físico e os aprimoramentos da aparência física virão.
Não se concentre na perda de peso. Em vez disso, concentre-se em como ficar mais forte, em como ficar mais rápido (aumentando a velocidade de seus intervalos etc.), em poder progredir de flexões de joelhos para flexões de corpo inteiro, em ser capaz de progredir de flexões de queixo assistidas a não queixo assistido , etc.
Se você estiver melhorando seu desempenho físico, melhorará sua aparência física .
Dica # 5: Treine com um plano: Se você planeja ter sucesso, deve treinar com um plano. O desejo de sucesso é grande, mas no fim de alcançar o seu sucesso você deve planejar. Deixar de planejar está planejando falhar.
Qualquer pessoa que esteja iniciando um novo negócio e que deseje se tornar um sucesso criará um plano de negócios.
Da mesma forma, qualquer pessoa que queira projetar e construir sua própria casa formalizará um plano, um plano de projeto. Você precisa de um plano. Desde quando os resultados acontecem só?
Se você não tiver um plano de treinamento formalizado, lamento informar, mas você está se preparando para o fracasso.
O planejamento para Perder Peso Rápido leva um pouco de tempo e reflexão, mas no final do dia vale a pena o investimento de tempo. Se você acha que não tem tempo para planejar, o que faz você pensar que terá tempo para treinar?
O planejamento pode ser tão simples quanto agendar exercícios, duração do treino e planejar o tema do seu plano de treinamento. Por exemplo, se seu objetivo é a perda de gordura, os fundamentos do treinamento para perda de gordura.
‘Treinamento’ não significa necessariamente que você está treinando para perda de gordura ou ganho muscular. O plano de treinamento que você usa terá que atingir seus objetivos.”
PLANEJE E PLANEJE AGORA!
Tenha um bom plano alimentar!
Contudo, um bom treinamento precisa de uma dieta adequada as suas necessidades, se o seu intuito é emagrecer rápido e se sentir melhor, mais confiável no meio social, eu recomendo a dieta low carb.
Altos resultados em pouco tempo, assim você vai se sentir mais socialmente aceita ( se isso for um
problema para você). A real é que você precisa melhorar sua alimentação, fazendo mudança nos seus hábitos alimentares.
Leia mais no blog.